trening na plecy

[...] 2 tygodnie po 3x to trzeba było jakoś to połączyć. Zauważ tez że barki były lekko zrobione, nie było ciężkiego wyciskania. Inna sprawa, że było tak celowo bo dzień po klacie czułem jeszcze te dwie partie. Dziś plecy i triceps. Ja w piątek pewnie zrobię sobie dodatkowy trening klaty i może ramion. Trzeba coś kombinować żeby klata pycha :-D.

Poniedziałek 29-09-2015 Trening: Depletion klatka, plecy, brzuch A. wyciskanie szkangi skos dodatni 3x 12-10 tempo 4010 B. rozpiętki, maszyna 3x 15-12 tempo 4010 C. wyciskanie hammer skos dolny 3x 12-10 tempo 4010 D. Ściąganie do klatki 2x 12-10 tempo 4010 E. Ściąganie do karku 2x 12-10 tempo 4010 F1. Wiosłowanie sztangielką 2x 12-10 tempo [...]

[...] hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka ostatnich dni. Najważniejsze że micha i treningi pod kontrolą :-)). pozdro.

[...] 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Filmik z treningu gdzie do oceny są dwie pozycje wiosłowania sztangielką i przyciąganie siedząc. Ciekaw jestem opinii, co sądzicie czy lepiej będzie wchodzić wyższa czy niższa pozycja [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

/SFD/Images/2016/1/10/6ccf3aeb80f94e6a9d7f16531d3c81f4.jpg Piątek 08-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, [...]

/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

Czwartek 17.10.2019 Plecy - rack pull 6x170 10x140 - wiosło sztangą 3x8x110 - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - ściąganie hammer high to low - przenoszenie na maszynie - szrugsy sztanga Cardio: brak trening super, nie ma co pisać 8-) pozdro

[...] /SFD/2019/12/13/5934ff610dfe4c50bd481ea58dfeb91b.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/12/13/2d18fb8f929d498ead0dfa02f05e3bc6.jpg dobre trening, znowu skurcz w tricku w drodze powrotnej %-) jednego ziomka na siłowni pokołczowaliśmy jak ma jeść żeby nas gonić ;-D, ale nie wiem co z tego wyjdzie, póki co [...]

[...] 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. gigantseria: wznosy nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank teraz leżę, ładuję baterie i czekam na dyspozycje co do treningu weekendowego ;-) pozdro.

Plecy 14.04.2021 /SFD/2021/4/15/554bfc0bd32d454a9f576592643814ad.jpg Trening fajnie szedł, ale został przerwany bo zadzwonił do mnie VIP service w POZ żebym jak najszybciej przyjechał się zaszczepić ;-). Także później sobie pomyślałem, że jednak w tych dyskusjach z Viki na temat służby zdrowia nie jestem obiektywny }:-(. Pierwszy chip [...]

Wiesz, jeśli kilka osób radzi ci dokładnie to samo, to trzeba to przyjąć do wiadomości i zmienić podejście :-) 23.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/239e0f7ee88246c68fb80e1bcdfa1918.jpg Trening: DNT 24.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1808533076ce48468598e7b96bbb3348.jpg Trening: Siłowy [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a80687a0834a61894999c4ef135f21.JPG 1. MARTWY CIĄG - PROBLEM Otóż okazało się, że ten mega ból głowy, który miałem na ostatnim treningu z martwym ciągiem to nie był przypadek. Dziś szło w miarę ok. Ale w 4 serii, już dość ciężkiej dla mnie, około 6 powtórzenia poczułem łupanie z tyłu głowy, zrobiłem [...]

[...] rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 12 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Jestem wypompowany. Dziś wyjątkowo po plecach biceps bo wczoraj nie zdążyłem. Cały trening zajął mi 1,5h + 15 min interwały. Ostatnio drążek już opornie, więc zrobiłem jeden trening przerwy. Wiosło ok, choć wiadomo w ostatniej serii poro pewnie wchodzi w [...]

[...] 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 Fajny trening, choć na ramiona miałem już tak mało czasu, że właściwie leciało jedno po drugim bez przerw. Ale pompa i przyciasne rękawki koszuli - bezcenne %-) Dopadło mnie jakieś [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Uzupełniam wypiski. Ogólnie wszystko ok. W czwartek po środowym treningu nóg wstałem z lekkim bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było lepiej, ale ból kilka razy [...]

[...] x 5 / 5kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Czas: 45 minut 23.06.2017 Nogi barki triceps Słabo się czułem, więc zrobiłem inny trening. Wyciskanie nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe [...]

[...] wiośle, przenosisz reka do przodu, niepotrzebnie pozwalasz calu lecieć a reka, rozciągnięcie powinno nastąpić tylko w łopatce ty "idziesz " alej przesuwając reke do przodu . Ciało zostaw nieruchomo plecy w poziomie ruch tylko w łopatce rozciągnięcie i koniec. A trening to ci trche podrasujemy :-)) i dokup na pewno ciezaru do 100kg jak mozesz ;-)

[...] woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem, wino Warzywa: nie pamiętam, dużo ogórków Suple: brak Aktywność: siłownia, jazda konna Miska: jajo na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, kotlet z indyka z batatami i mizerią, strifry z indyka Samopoczucie: PLECY, ZNOWU PLECY Grzeszki: brak 1a. Goblet squat 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Ostatnią [...]